【高山病対策】雲南省秘境旅ー頭痛にならないためにすべき3つのこと

どーも！itoです。

中国人妻のルナとともに中国雲南省で暮らしています。

雲南省は全体で標高が高いですが、特に麗江、シャングリラなどは高山病になりやすいと言われる標高2400ｍ以上に位置しています。

日本人の方は標高が低い場所から観光に来られる場合が多いと思うので、特に注意が必要です。

今回は高山病対策と雲南の高地観光の注意点を解説していきます。

高山病対策のポイント3つ

高山病対策のポイントは3つ。

気圧の低い環境に慣れる

急激な標高差があると高山病になりやすいと言われています。

ハイペースで観光スポットを巡るのではなく、ときどき適度な休憩をとるようにすることが大切です。

酸欠を防ぐ

意識して深い呼吸をすること、睡眠時の酸欠を防ぐことが大切です。

シャングリラのホテルには酸素マスクが売っているので、不安な方は利用をおすすめします。

また、暖かい服を着て血流をよい状態に保つということも大切です。

脱水症状にならないようにする

こまめに水分を補給することが大切です。

必要水分量(ml)はこのような式をもとに計算できます。

例えば体重が60キロの人が5キロのリュックを担ぎ、6時間行動したとすると。

{60+5}×6×5＝1950(ml)

となり、約2リットルの水分を補給しなければならないことになります。

街中には500mlや1.5lの大きめのペットボトルも売っていますが、衛生のため加熱した水を飲みたいという方は大きめの水筒を用意してください。

雲南旅行のアドバイス

急激な標高差があると高山病になりやすいということですが、雲南省の著名な観光地の中ではもっとも標高が高いシャングリラは省都の昆明との標高差が1500ｍ以上あるため注意が必要です。

この角度から考えると、定番のルートではありますが、

大理や麗江などで2,３日観光してからシャングリラに向かう方法がやはり無難と言えます。

さらに昆明から麗江まで電車、麗江からシャングリラまでバスというように移動していけばより体が高度に順応しやすくなります。

おすすめは昆明から麗江までの寝台列車！！

新幹線であれば3時間で行ってしまう所を9時間かけて行ってくれます。

(夜間移動するので時間の節約にもGood！)

でも、中国にはまだたくさんありますよ！

昆明から麗江の寝台は人気路線なので、気になった方は早めに(30日前から予約可)ゲットしてください。

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Trip.com

女性の一人旅とかだとハードル高いかもしれませんが、夫婦とか友達と旅行に行くのであれば絶対にいい思い出、話のネタになると思うのでぜひ使ってみてください！

鉄道の高速化が中国でも進んでいるのでいつ廃止になるか分かりません！

まとめ

今回は高山病対策と雲南の高地観光の注意点を解説してきました。ポイントは4つ。

きちんと対策すれば、症状も軽く済むことがほとんどです。

しっかり対策して、秘境の旅を満喫してください！！